[...] ok. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg I znów się walnąłem z seriami. Tu przedramię spoko, biceps dopompowany. Dzisiaj trening bez "wzajemnej motywacji". Ćwiczyliśmy o różnych porach, więc filmów nie ma. Trochę trudno nam się zgrać, bo schodzą śniegi i zaczyna się na wsi robota, ale może uda [...]
[...] miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i nie wierze w cwiczenie brzucha po kazdym treningu np. po 50 powtorzen. Brzuch to grupa miesni ktore trzeba cwiczyc jak kazde inne i tak samo sie do nich [...]
[...] o wzmocnienie mięśni- ale chodzi przede wszystki o strate tego tluszczu ktory nan zalega. w tym celu nie ma lepszej metody jak odpowiednio skoordynowac wlaściwe odżywianie, trening silowy, i aeroby. mięsnie brzucha oczywiście w tym sa juz ujęte. natomiast na dolna część brzucha najlepsze ćw. wg. mnie to unoszenie nóg w podporze- jednakże jest to [...]
Ankieta jest po to aby ja wypełnic!!! Po to aby wiedziano czy jestes otyły czy koscisty,czy nie masz w klacie mniej niz w brzuchu. Jezeli bierzesz trening od lekaza itp. to mierza Ciebie,waza itp. A kolega nie widzi Ciebie nawet,nie wie ile masz lat...a nogi sa wazne tak samo jak klata czy plecy.A trening jakis taki bez sensu klata same [...]
No i nie jestem konsekwentny ale za to pracowity. Zamiast rozruchu zrobiłem trening Bring Sally. Jaszcze mi serce łomocze, bo cztery konkurencje na raz - siady+drążek+pompki+brzuszki. Bo kto mi zabroni. Tylko że muza sobie a ja sobie. ps. Nie takie proste jak myślałem upaliło mi taką gulkę nad kolanem przez niektórych nazywaną VMO. ps.2 trzeba [...]
Zestaw do siadów jakieś 2,5 - 3 kg cięższy. Poważyłem. trochę mi się ten trening ostatnio porozjeżdżał ale ogarnę. dzisiaj. siady 4x5x92,5 kg dipsy 3x8 zarzut 4x3x50 kg drążek 3x8 francuz 2x10 nadgarstki podchwyt 2x10 unoszenie bokiem w opadzie 2x10 unoszenie tułowia leżąc 2x10x10 kg unoszenie nóg prostych na poręczach 2x15 Zmieniony przez - paawo [...]
j/w Nie układamy tutaj diet, tylko oceniamy/poprawiamy. Trening do kosza, szczególnie bez nóg jest bez sensu. Odwiedź dział Trening dla początkujących.
dzisiejszy trening fajnie poszedł, pompa dobra na nogi było uginanie nóg leżąc, nie ma tam podpisanych ciężarków, ale jest progres za to na plecy poszło tak (martwy ciąg): 5x30kg, 5x40kg, 5x55kg klata ukos głową w dół: 55kg, 60kg, 65kg i potem dla sprawdzenia 70kg barki na ostatnią serie 5x45kg triceps na wyciągu to nie licze nawet, biceps młotki [...]
[...] po silnej kontuzji: naderwaniu ud .. Jeszcze miesiac rekonwalescencji i dopiero bede je porzadnie cwiczyl Najbardziej podoba mi sie ten zestaw ale mam pytanko: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] masa i walka o cyklu siła wydolność siłowa.Ja doszedłem do wniosku że zależy mi na sile bo masy i tak nie zrobię itak.Ale w tym planie nie ma wogóle barków jest tylko tak trening 1 klatka biceps trening 2 nogi trening 3 plecy triceps co ty7 o tym sądzisz i czy ja bym mógł barki wrzucić do nóg nie narazając ani ich ani tricepsa na [...]
po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]
[...] obciążniki z piaskiem ... - chyba od tego się nie popsuję - a jesli mam się popsuć to dajcie mi alternatywę .. ps. zacząłem jednak więcej jeść - trochę więcej - mam do treningów więcej siły - a basen 3 razy w tygodniu swoje robi - w końcu 60 basenów w 45 minut to już jakiś wysiłek - do tego w niektóre dni ćwiczenia aerobowe na czczo - a [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Ej zyz nog tam nie uwzględniłem bo trenuje piłke nożna 3 razy w tygodniu wiec nogi tam najlepiej wycwicze:] Jak dołożyłem ich trening na siłowni to łapały mnie niemiłosierne skurcze:-/
[...] dodatek do sosów i makaronów, warzyw. Mają fajny, specyficzny smak, podobno dużo witamin. Mogę je? Ze względu na walory smakowe przede wszystkim :). No i ponawiam pytanie o trening: Właśnie robię trening dla zielonych na maszynach, akurat dzisiaj bylam na silce. Myslicie, ze on bedzie ok, jeśli chciałabym przede wszystkim postawić na zwiększenie [...]
Dzisiaj ćwiczyłam brzuch - gdzies, kiedys tam dorwałam taki trening : 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max Potem były interwały (bieganie ) 5 x 20/40 , uuuuuuuuuuuuuuuuuuuf ! jak ja ich nie lubię }:-((( Zastanawiam się czy to co robię ma sens , czy może powinnam cos zmienic w treningach , [...]
Trening i miska z wczoraj ;-) plany na dzisiaj : Brzuch 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max Ptm. interwały (bieganie ) 5 x 20/40 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47363d2e31974e0b92b4ecd2fc079f09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7ddb9611b242edbf16cdd58f31af85.png [...]